【メンタルヘルス・心理カウンセラー】ストレス、うつ病の方必見!今日からはじめられる解消方法を紹介!

職場、学校での人間関係・・・少なからず誰しもがストレスを感じているはずです。。
そこで今回はストレスの発散方法やうつ病にならないためのコツ、カウンセリングに関する資格、検定方法を紹介します!

ストレスとは?

そもそもストレスとはどういったものを言うのでしょうか。ストレスとは何らかの刺激(ストレッサー)によって生体に生じる生理的なひずみとこれに対する
非特異的な生体の反応をいいます。寒冷、暑熱、疲労、不安などさまざまな刺激が原因となります。
例えば風船を思い浮かべてください。膨らんだ風船を指で押す力がストレッサー、大きさを戻そうとする圧力がストレス反応です。
これがもしも、指で風船を押す力がとても大きかったら、風船は破裂して元に戻れなくなってしまいます。
すなわち過剰なストレスによる刺激に反応しきれなり、心身ともに異常が出てしまうということです。

ストレスが原因で起きる病気って?

ストレス反応が長時間続くとさまざまな病気にかかりやすくなります。生活習慣病や胃腸炎、糖尿病など色々な種類の病元になり得るといってもよいでしょう。
では例を挙げてみましょう。

○ストレスが原因で起きる可能性がある病気
・過呼吸
・うつ病
・適応障害
・パニック障害
・胃潰瘍
・胃腸炎
・下痢、便秘
・高血圧症
・糖尿病

など

中でもうつ病などの「心の病」に関しては、誰にでもかかるリスクがあり、長期に渡る治療が必要になります。
また睡眠、過食、拒食、頭痛など症状に統一性はなく自身がうつ病だということに気付いていない人も多いのです。
何か悩み事があれば早めに相談することが一番の予防になるでしょう。

ストレスを解消するコツ、うつ病を予防する方法ってあるの?

ストレスは私生活の行動や趣味により解消することができます。ストレス解消の口コミ人気ランキングでは以下のようでした。

1位・・・入浴
2位・・・睡眠
3位・・・カラオケ
4位・・・読書
5位・・・ショッピング
6位・・・食べる
7位・・・スポーツ
8位・・・旅行

「自分にあった解消法」を見つけ、適度に行うことがストレスを溜めないコツといえるでしょう。
次に、うつ病のリスクを下げるために行った方が良いことを挙げます。

・ストレスを発散する
・ネットなどでセルフチェックを行う
・医師やカウンセラーに相談する
・自分自身がうつ病について理解を深める
・うつ病に有効的な食べもを食べる(ヨーグルト、ナッツ、わかめ入り味噌汁、納豆など)

など、うつ病になる人は真面目な性格の方が多く、うつ病になっていることに気付かないケースが非常に多いと言われています。
ですので、自分を客観的な立場から分析し、危ないと思ったら医師やカウンセラーに早期相談をしましょう。現在では比較的多くの相談窓口が設置されており、相談のし易い環境になっていますので安心ですね。

メンタルヘルス・カウンセリングに関する資格・検定はどんなものがあるの?

メンタルヘルスについて詳しくなりたい、カウンセラーになるにはどうすればいいの?という方のために資格を簡単に紹介いたします。

日本アロマメディカル心理セラピー協会(JAAMP)主催
・メンタル心理ヘルスカウンセラー
心理学の知識、様々なストレスから起きる症状、またその治療方法を十分に理解し、カウンセラーとして活動するレベルに至っているとされた方へ与えられる資格です。
資格取得後はプロのカウンセラーとして活動することができます。

日本インストラクター技術協会(JIA)主催
・メンタル心理インストラクター
カウンセリングなどの相談援助知識、倫理、共感的理解 適応機制 カタルシス 心理アセスメント、チーム医療 地域精神医療 来談者中心療法、
指示的カウンセリングなどを十分に理解したと認められた方へ与えられる資格です。資格取得後は、自宅やスクールなどで講師活動ができます。

学習方法として、ご近所の教室やスクール、また通信講座、通信教育などを受講するのがおすすめです。ご近所で評判の良い教室などを探してみましょう!

最後に、この記事を読んでいただき、カウンセリングに関して興味をもっていただけたり、「メンタル心理ヘルスカウンセラーになりたい!」などと
思っていただけたら幸いです!
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